걷기운동 효과 - 1주일 5일 30분 운동 실천합시다 걷기가 간단해 보이지만 여기에 숨은 매커니즘이 있습니다.한 걸음을 떼는 순간 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 600여개의 근육이 일제히 움직이기 시작하고 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 됩니다.걷기는 단순해보이지만 신비롭고 과학적인 움직임입니다.걷기를 통해 당뇨병을 치료하고 유방암과 여러가지 질병을 극복한 사례들은 무수히 많습니다. 아이랜드의 작은 마을 46세의 B씨는 다리혈관을 떼내어 심장에 이식하는 대수술을 받았습니다.B씨는 3년전 어느날 가슴이 조여드는 듯한 통증이 찾아와 검사결과 그의 심장 대동맥 2군데가 이미 막혀있는 상태였습니다.그의 가장 큰 문제는 운동부족과 잘못된 식습관이었습니다. 그는 현재 아스피린 1알 정도만 복용하는 것으로 무리가..
절수련 효과와 방법을 알려드립니다 - 꼭 권해드리고 싶습니다 이미 아시는 분들은 많이 알고 계시는 절수련.절수련이라고 하니 특정종교를 머리에서 떠올리시며 고리타분하다고 하실 분도 계실겁니다.하지만 절수련이요.정말 탁월한 효과를 보실 수 있습니다. 머리 아픈 일로 불면증과 두통에 시달리시는 분들 계시죠?이런 분들은 절수련 1주일만 해보시면 효과를 느끼십니다.또한 고혈압과 당뇨병도 개선해주는 효과가 있습니다.그리고 등뼈가 휘는 척추측만증에더 아주 좋습니다. 이뿐인가요?중력과 반대방향으로 몸을 세우는 것을 반복하니 허리와 목 기립근이 튼튼해집니다.엉덩이 근육도 발달하게 되며 허벅지 근육은 통통해지지요. 돈 들이지 않고 할 수 있는 운동 가운데 이만한 운동 없다고 의사들도 권장합니다.머리가 맑아지니 수험생에게도..
중년이후 근력운동이 필요한 이유 엉덩이와 하체 근육을 키우기 위해서는 열심히 운동을 해야합니다.더불어 먹는 음식에도 신경을 써야 합니다.영양소를 고루 갖춘 식단은 기본입니다.가정의학과 전문의 K"여성들은 힙과 대퇴부쪽에 지방이 폐경전에 많이 있기 때문에 하체운동을 하므로써 지방도 많이 빠지고 근력이 튼튼해지면 우리 몸의 균형유지에 좋고 여성들 몸매 유지에도 좋고 당도 잘 조절되는 효과가 있습니다." 한 연구에 따르면 근육량이 10% 증가할 때마다 인슐린 저항성은 14% 감소하고 당뇨유병률은 23% 감소하였다는 보고되고 있습니다.음식의 섭취로 혈당이 높아지면 인슐인은 이를 몸에 저장합니다,이때 가장 많이 당을 보내는 곳이 간과 근육입니다.하지만 간은 크기가 제한되어 있어 가장 많은 당을 소모하는 곳은 결국..
엉덩이와 허리건강 - 꾸준한 관리로 노년에도 탱탱함을 유지할 수 있습니다 서울의 한 게이트볼장 이곳에 일주일에 6번을 꼬박 나오시는 어르신이 계십니다.바로 79세 K할머니입니다.하루 2시간씩 20년째 게이트볼을 즐기고 계십니다. 그리고 비슷한 또래이자만 허리가 굽고 통증이 심해 잘 걷지도 못하시는 J할머니가 계십니다.이 두분은 나이는 비숫하지만 현재의 건강상태는 전혀 다르십니다.그럼 이 두 분의 차이는 어디서 오는 것일까요? 두 분의 건강상태를 알아보기 위해 체지방과 골밀도검사를 실시하고 근육의 양과 질을 검사했습니다.검사결과 그 차이는 생각보다 컸습니다.가장 큰 차이를 보이는 것은 역시 근육입니다. 한 살어린 J할머니의 근육이 오히려 적었습니다.S병원 내분비과 L교수입니다."J할머니의 경우 여기 사진을..
엉덩이와 허리건강 - 젊은 여성들의 육아로 인한 허리통증 세계에서 가장 빠른 사나이로 불리는 육상계의 스타 우사인 볼트.전문가들은 100m를 9.5초에 뛰는 그의 힘의 원천으로 엉덩이를 꼽고 있습니다.때문에 단거리 육상선수들은 우사인 볼트와 같은 엉덩이 근육을 만들기 위해 훈련한다고 보도된 바가 있습니다. 일반적으로 우리의 근육은 30세 안팎에 정점에 이르다가 40세를 고비로 점점 줄어든다고 합니다.근육은 해마다 1%씩 줄어든다고 알려져 있습니다.이처럼 근육이 줄고 지방이 늘면 생각지도 못한 질병이 찾아오게 됩니다. 전문가들은 근육의 단련이 선택이 아닌 필수라고 경고 하고 있습니다.여기 하나의 사례를 들어보겠습니다. 24개월된 아들을 돌보느라 늘 분주한 주부 K씨가 있습니다.그녀는 출산 후부터 허리와 엉..
탈모예방 - 탈모방지팁 소개 스트레스를 받으면 두피에서 열이 납니다. 그렇게 되면 피지가 많이 분비됩니다. 피지의 과다 분비로 모공을 막아버리기 때문에 머리카락이 나올 수 없습니다. 머리카락은 한 모공에 3개가 있어야 정상입니다. 하나가 빠지고 나면 하나가 나오고 해야 정상인데 탈모인 사람들은 하나가 빠지고 안나오거나 빠진 뒤 가늘어지거나 해서 쉽게 빠져 결국은 모발이 자라지 않는 빈모공 상태가 되어버립니다. 탈모예방을 위한 10분 두피 사우나법이 있습니다. 탈모는 혈행을 개선시켜야 하고 신진대사를 원활하게 해야 합니다. 족욕을 통해 신진대사를 원활히 하여 모공이 열리게 하고 샴푸법을 통해 묵은 때를 제거하여 탈모를 예방하는 방법입니다. 족욕을 하면 신체가 이완이 되기 때문에 모공이 쉽게 ..